工藤洋平

工藤洋平

2020.01.09

究極の時短トレーニング

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トレーニングをする時間が無い。

1日に1時間もトレーニングをするのは気が重い、、、

そんな方の為に今日は

『究極の時短トレーニング』

『バーピー』

を紹介します。

バーピーは1930年代にアメリカの生理学者、Royal H. Burpee(ロイヤル.H.バーピー )がフィットネスレベルを測定する為に考案したテストです。

《効果》

バーピーは

『スクワット』

『プッシュアップ』

『ジャンプ』

を1度に出来る正に『時短トレーニング』です。

スクワット、ジャンプの動作で

大腿四頭筋(腿前)

ハムストリング(腿裏)

プッシュアップの動作で

大胸筋(胸)

が鍛える事が可能なので

脚の引き締め、ヒップアップ、バストアップ、更には体脂肪の燃焼効果、心肺機能の向上が期待できます。

※間違えたやり方で行ってしまうと怪我の危険性があるので正しいフォームで行う事をお勧めします。

《フォーム》

  1. 足を肩幅に開きます
  2. スクワットのフォームを意識しながらしゃがんでいきます。
  3. 肩幅目安に両手を床につけます。
  4. 両足を後ろに伸ばしプッシュアップの体制になります。
  5. プッシュアップが行える方はそのまま1回プッシュアップを行い、出来ない方は6へ進みます
  6. 伸ばしている両足を伸ばす前の状態に戻します(両膝が胸の位置にくるように)
  7. 素早く立ち上がりながらジャンプをします。

《回数》

初めのうちはゆっくりで大丈夫ですので、10回〜20回を正しいフォームで出来るようにしてみてください。

正しいフォームが身につけられると怪我予防の他にトレーニング効果が出やすくなります。

フォームも安定してきたら、スピードを上げて20回を3セット、20秒を5セットなど目的に合わせて回数や時間を増やしてみて下さい。

※高強度インターバルトレーニングに入れるのもお勧めです。

バーピー、是非やってみてください。

無料体験は下記HPからお申込みいただけます。

女性専用目黒店

https://tkdj.net/dojo/meguroshirokane/

田町芝浦店

https://tkdj.net/dojo/tamachishibaura/

五反田店

https://tkdj.net/dojo/f_lab_gotanda/

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工藤洋平

工藤洋平

工藤です、軸とバランスを重視したパンチの指導を得意としています。 パーソナルトレーナーでもあるので、ボディメイクやダイエット指導も行っています。 お気軽にお声掛けくださいませ。

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