こんにちは!

 

 

針谷です!!

 

 

つい先日、学生の頃にローンで購入し7年間乗り続けたチャリが盗難にあいました(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

 

Cannondale社のHOOLIGAN!!!

 

 

 

 

デザインも取り回しやすさも最高に気に入ってたんだよなぁ(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

 

 

返してくれーーー

 

 

そんな(?)今日のトレーニングはトレーニーがみんな大好きな部位である「肩」!!!

 

 

僕ももちろん毎日のトレーニングルーティンに入れてますよ(^^)

 

 

よくどんなトレーニングをしてるのか聞かれますので、今日は簡単に内容をご紹介します!

 

 

【肩トレーニングルーティン】

・ダンベルショルダープレス 5〜8セット

・アーノルドプレス 5セット

・アップライトロウ 5セット

・サイドレイズ 6セット

・ケーブルサイドレイズ 6セット(前3セット、後3セット)

・ダンベルフロントレイズ 6セット

・マシンリアレイズ 6セット

 

 

こんな感じです!

 

 

時間にして60〜90分ぐらいでしょうか!

 

 

☝︎は大まかな流れで、その時の気分によってセット数を増やしたり減らしたりしています✌️✌️

 

 

1種目目のダンベルショルダープレスがセット数が多いのは、高重量低回数から軽重量高回数まで幅広く刺激を与えるからですね

 

 

2種目目のアーノルドプレスは誰でも知っているであろう、ターミネーター元カリフォルニア州知事のアーノルドシュワルツェネッガーが考案し愛用したという種目!

 

 

アーノルド氏のボディビルダー時代の巨大で丸い肩を見たら、アーノルドプレスが間違いない種目という事が一目瞭然です

 

 

肩周りの筋肉を構成する三角筋の前部と中部を満遍なく刺激出来る有能種目です✌️✌️

 

 

おっと!

 

 

長くなってしまった!!w

 

 

続きはまた次回の記事で(≧∀≦)

 

 

ではでは

 

 

 

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この記事を書いた人

針谷 耕

針谷 耕

未経験者の指導を得意とし、短い時間で効率よくレベルアップできるクラス内容をモットーとする。 キックボクシング選手時代に行った大幅な減量方法を省みて、リバウンドをしないダイエット法を常に研究し、自身の病弱な身体を改善するために実践しているトレーニング方法を、一般層に還元するための考察も欠かさず行っている。

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